Fitness steigern
Ganzkörper Einstieg W4
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 3
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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