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Ganzkörper Einstieg W4

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper Einstieg W4

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
4. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
3. Satz: 8 WH mit 3 kg
4. Satz: 8 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
3. Satz: 8 WH mit 3 kg
4. Satz: 8 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Zumba

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. TwerXout

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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Ganzkörper Einstieg W4 – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper Einstieg W4 | © Istockphoto.com

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