Fitness steigern
Ganzkörper 7x1 min
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:59 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:59 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:29 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:59 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:29 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:59 min |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:29 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:59 min |
Wo 3
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:59 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:59 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:59 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:29 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:59 min |
Wo 4
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:59 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:59 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:29 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:59 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:39 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
0:29 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:59 min |
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