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Fitness steigern

Ganzkörper 7x1 min

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

Wo 3

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

Wo 4

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:39 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:29 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:59 min
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