Fitness steigern
Ganzkörper 3x pro Woche
Aufwärmen: 5 min. auf dem Crosstrainer, Satzdauer: 7 - 30 Sek.
10 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Trainings-Maschinen
Ausdauer + Beine + Bauch + unterer Rücken
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Beine + Bauch + unterer Rücken
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach dem Cardiotraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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