Fitness steigern
Ganzkörper 3x pro Woche
Aufwärmen: 5 min. auf dem Crosstrainer, Satzdauer: 7 - 30 Sek.
10 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Trainings-Maschinen
Ausdauer + Beine + Bauch + unterer Rücken
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 30:00 min |
Beine + Bauch + unterer Rücken
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach dem Cardiotraining
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
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