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Fitness steigern

Ganzkörper 3x pro Woche

Aufwärmen: 5 min. auf dem Crosstrainer, Satzdauer: 7 - 30 Sek.

10 Wochen, 6 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Ganzkörper 3x pro Woche

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

00:30:00
Cardiotraining

Vor dem Training Beine + Bauch + unterer Rücken
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Nach dem Cardiotraining

1. Beinpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Ganzkörper 3x pro Woche – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper 3x pro Woche | © Istockphoto.com

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