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Fitness steigern

ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan ganzkörper

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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