Fitness steigern
Ganzkörper
Workout 1
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.54 km |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
4. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 19 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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