Fitness steigern
FitX
Workout 1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
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4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
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4 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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