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Fitness steigern

FitX

Trainingsplan starten

trainingsplan FitX

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

18. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

21. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

22. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

23. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

24. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

26. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

27. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
4. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
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30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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FitX – Fitness steigern Trainingsplan für

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