Fitness steigern
Fitnessplan 1
Kampfsportkurs
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-ohne-geraete/table
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardio
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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