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Fitness steigern

Fitness

Trainingsplan starten

Muskel

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

92 Sekunden Satzpausen

1:30 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:30 min

Cardio

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer45 Min.
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