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Morgends

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer1 Min.

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 4 kg

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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