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Eishockey 2.0 (Power, Speed and Balance)

URücken/Beine/Unterarme

Übungen

1. Rumänisches Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH

2. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Romanian squats with shoulderpress

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 12 WH

4. Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 10 WH

5. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

7. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 10 WH

8. Eislaufen

Eislaufübung (hin und zurück)

1. Satz (Langsam)
2. Satz

9. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH
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