Fitness steigern
Einstieg
- Krafttraining mit Kurzhandeln und ohne Geräte (an 3 Wochentagen: Mo, Mi, Sa)
- Ausdauertraining (an 3 Wochentagen: Di, Fr, So)
- Do: Ruhetag
6 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Kurzhanteln
Muskeltraining
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
9. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 2. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 3. Satz | 1:00 min 1 WH |
Ausdauer
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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