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Fitness steigern

Bizeps und Brust

Trainingsplan starten

trainingsplan Bizeps und Brust

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 31 kg
2. Satz: 10 WH mit 31 kg
3. Satz: 10 WH mit 31 kg
4. Satz: 10 WH mit 31 kg
5. Satz: 10 WH mit 31 kg
6. Satz: 10 WH mit 31 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 7 WH mit 33 kg
2. Satz: 7 WH mit 33 kg
3. Satz: 7 WH mit 33 kg
4. Satz: 7 WH mit 33 kg
5. Satz: 7 WH mit 33 kg
6. Satz: 7 WH mit 33 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 80 kg
5. Satz: 10 WH mit 80 kg
6. Satz: 10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
6. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Bizeps und Brust – Fitness steigern Trainingsplan für

Bizeps und Brust | © Istockphoto.com

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