Fitness steigern

Bauch Beine Po

3-Tage Workout für zuhause.

4 Wochen, 3x pro Woche

Fitness steigern

Anfänger

Kurzhanteln

Langhantel

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 90 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 90 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen Kombiniert mit Schulterdrücken	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen Kombiniert mit Kniebeugen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH