Fitness steigern
Bääm
5x5 etwas ausgereifter
12 Wochen, 2x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Schultern/Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
ersten beiden sätze aufwärmen |
7 |
15 WH 15 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
60 Sekunden Satzpausenbrust/rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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