Fitness steigern
Aller Anfang ist schwer
Zum warm werden, ein wenig Allgemeinübungen.
4 Wochen, 3x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Allgeime Kraft und Ausdauerübungen
82 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 14 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Beine im rechten Winkel |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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