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Fitness steigern

Aller Anfang ist schwer

Zum warm werden, ein wenig Allgemeinübungen.

4 Wochen, 3 mal pro Woche Fitness steigern
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trainingsplan Aller Anfang ist schwer

82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 14 km
Cardiotraining

hohe Steigung

2. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine im rechten Winkel

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Aller Anfang ist schwer – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Aller Anfang ist schwer | © Istockphoto.com

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