Fitness steigern

7 Minuten Workout

Mit diesem 7 Minuten Workout lässt sich innerhalb kürzester Zeit eine Verbesserung der eigenen Fitness erreichen.

Es erfordert kein Equipment und eignet sich insbesondere für Trainingsanfänger.

Kein Equipment benötigt

7 Minuten Workout

4 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Das 7 Minuten Workout kann mindestens 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Trizeps	Dips an einem Stuhl 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Ganzkörper	Bergsteiger 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min

Rudern

15 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Rudern

Dauer

15 Min.

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