Fitness steigern
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Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
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