Fitness steigern
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Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 20 WH mit 6 kg |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 40 kg |
| 20 WH mit 15 kg |
7. Reverse Fliegende - Maschine
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
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