Fitness steigern
2er
Beine
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
schön tief |
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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