Fitness steigern
2er Split
Beine Bauch Bizeps
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
Rücken Trizeps
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
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