Fitness steigern
1
Workout 1
31 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 16 Min. |
| Entfernung | 3 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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