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Fitness steigern

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Trainingsplan starten

trainingsplan 1

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 16 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 9 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 14 WH mit 22 kg
2. Satz: 12 WH mit 24 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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7 Minuten Workout

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1 – Fitness steigern Trainingsplan für

1 | © Istockphoto.com

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