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Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 1

Brust - Trizeps

Übungen

53 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

7. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Enges Bankdrücken

Multipresse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

10. Crunch - Gerät

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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