Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Zyklus 1 - Kraftausdauer 20-25 Wdh.

Tag 4

Rücken - Trizeps

Übungen

51 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Latziehen zur Brust

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Rudern - Maschine

Hihg-Row-Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Überzüge am Seilzug

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige