Ausdauersteigerung
Training
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hanteltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch - Brust - Bizeps - Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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