Ausdauersteigerung
Training
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hanteltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch - Brust - Bizeps - Trizeps
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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