Ausdauersteigerung
Stepper
Stepper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Min
| Dauer | 30 Min. |
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitlich und von hinten nach vorn |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitlich und von hinten nach vorn |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitlich und von hinten nach vorn |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitlich und von hinten nach vorn |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Liegestüzte Rückwärts |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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