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Ausdauersteigerung

Stepper

Trainingsplan starten

Stepper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

30 Min

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Kraftübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 13 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5.

Cardiotraining

Pinkelnder Hund

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitlich und von hinten nach vorn

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitlich und von hinten nach vorn

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitlich und von hinten nach vorn

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitlich und von hinten nach vorn

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Liegestüzte Rückwärts

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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