Ausdauersteigerung
Rü /Sch /Bi
Rü /Sch /Bi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
99 WH 99 WH 99 WH 99 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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