Ausdauersteigerung
Plan
Plan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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