Plan für Zuhause

Trainingstage

Das folgende Workout setzt hypertrophische Wachstumsreize und ist aufgrund der Reduktivsätze hochintensiv und nur für Profis geeignet. Dabei wird als Brustübung die Brustpresse verwendet, so dass auch alleine intensiv trainiert werden kann. Weiterhin wird der Latissimus mit Klimmzügen im Untergriff aufgrund der besseren Dehung des Muskels trainiert. Das Workout setzt ausschließlich auf Grund- und Verbundübungen. Das Konzept des Schlussatzes sieht es vor, nach einem Pumpsatz im Krauftausdauernden Bereich eine 5 Minütige Pause einzulegen und im Anschluss 8 saubere Wiederholungen der im Plan verwendeten Übungen zu absolvieren.

Trainingstage

Diese Schwimmeinheit sollte vor allem aus Sprint- und Kraftausdauerübungen bestehen.

Trainingstage

Das folgende Workout setzt hypertrophische Wachstumsreize und ist aufgrund der Reduktivsätze hochintensiv und nur für Profis geeignet. Dabei wird als Brustübung die Brustpresse verwendet, so dass auch alleine intensiv trainiert werden kann. Weiterhin wird der Latissimus mit Klimmzügen im Untergriff aufgrund der besseren Dehung des Muskels trainiert. Das Workout setzt ausschließlich auf Grund- und Verbundübungen. Das Konzept des Schlussatzes sieht es vor, nach einem Pumpsatz im Krauftausdauernden Bereich eine 5 Minütige Pause einzulegen und im Anschluss 8 saubere Wiederholungen der im Plan verwendeten Übungen zu absolvieren.