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Ausdauersteigerung
Plan für Zuhause
12x Dips+10 DR 12xLiegestütz DR
10x Dips+10 DR 10xLiegestütz DR
8x Dips+10 DR 10xLiegestütz DR
6x Dips+10 DR 10xLiegestütz DR
12x Klimmzüge+10
10x Klimmzüge+10
8x Klimmzüge+10
6x Klimmzüge+10
10x Frontheben
8 x Frontheben
6 x Frontheben
4 x Frontheben
Pumpsatz: 25 Liegestütz DR 12 Klimmzüge (Eng)
Schlüssätze: 8x Dips+10
8x Frontheben
8x Klimmzug+10
| 4 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das folgende Workout setzt hypertrophische Wachstumsreize und ist aufgrund der Reduktivsätze hochintensiv und nur für Profis geeignet. Dabei wird als Brustübung die Brustpresse verwendet, so dass auch alleine intensiv trainiert werden kann. Weiterhin wird der Latissimus mit Klimmzügen im Untergriff aufgrund der besseren Dehung des Muskels trainiert. Das Workout setzt ausschließlich auf Grund- und Verbundübungen. Das Konzept des Schlussatzes sieht es vor, nach einem Pumpsatz im Krauftausdauernden Bereich eine 5 Minütige Pause einzulegen und im Anschluss 8 saubere Wiederholungen der im Plan verwendeten Übungen zu absolvieren.
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Brustmuskelübung
Direkt im Anschluss an jeden Satz werden mit der Gewichtsweste die gleiche Anzahl an Liegestzützen im Supersatz ausgeführt. |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Brustmuskelübung
Direkt im Anschluss werden 12 Enge Klimmzüge im Supersatz ausgeführt. |
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Brustmuskelübung
Schlussatz |
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Schultermuskelübung
Schlusssatz |
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Rückenübung
Schlussatz. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Diese Schwimmeinheit sollte vor allem aus Sprint- und Kraftausdauerübungen bestehen.
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das folgende Workout setzt hypertrophische Wachstumsreize und ist aufgrund der Reduktivsätze hochintensiv und nur für Profis geeignet. Dabei wird als Brustübung die Brustpresse verwendet, so dass auch alleine intensiv trainiert werden kann. Weiterhin wird der Latissimus mit Klimmzügen im Untergriff aufgrund der besseren Dehung des Muskels trainiert. Das Workout setzt ausschließlich auf Grund- und Verbundübungen. Das Konzept des Schlussatzes sieht es vor, nach einem Pumpsatz im Krauftausdauernden Bereich eine 5 Minütige Pause einzulegen und im Anschluss 8 saubere Wiederholungen der im Plan verwendeten Übungen zu absolvieren.
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Brustmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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