Ausdauersteigerung
meins
Spazieren gehen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
kanzlerin und feldmarschalls sterben mit anlauf
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
kurz und knapp
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
5 WH |
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