Ausdauersteigerung
Lauftraining
Laufen7.5
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
HIIT
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
Workout 3
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
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