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Ausdauersteigerung

Lauftraining

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trainingsplan Lauftraining

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Badminton, Federball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Lauftraining – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Lauftraining | © Istockphoto.com

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