Ausdauersteigerung
lala
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
50 WH 60 WH 70 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
60 WH 70 WH 80 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
4 |
10 WH 20 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
10 WH 20 WH 25 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH 10 WH |
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