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Ausdauersteigerung

lala

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 60 WH
3. Satz 70 WH

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 60 WH
2. Satz 70 WH
3. Satz 80 WH

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 10 WH

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 10 WH

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 25 WH
5. Satz 10 WH

4. Boxen

Cardiotraining

Dauer5 Min.
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