Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen 30-45 Min. locker nach der Arbeit, Sa, So: Fahrtspiel 45 Min. plus
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Klappmesser |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Klappmesser schräg |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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