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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

Laufen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Laufen 30-45 Min. locker nach der Arbeit, Sa, So: Fahrtspiel 45 Min. plus

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Klappmesser

2. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Klappmesser schräg

3. Liegestützen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

5 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Yoga

Dauer:

5 Min.

Cardiotraining

Dehnen

7. Joggen

Dauer:	35 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

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Kraftausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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