Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen 30-45 Min. locker nach der Arbeit, Sa, So: Fahrtspiel 45 Min. plus
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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