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Ausdauersteigerung

knudel

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trainingsplan knudel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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knudel – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

knudel | © Istockphoto.com

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