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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Aufwärmen

Dauer10 Min.

2. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Butterfly

1. Satz 12 WH mit 55 kg
2. Satz

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

5. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg
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