Ausdauersteigerung
ganzkörper
joggen 1
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Workout 2
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
35 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
35 WH |
Workout 3
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
10 WH |
Workout 4
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
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