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Ausdauersteigerung

fussball + studio

Trainingsplan starten

trainingsplan fussball + studio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

aufwärmen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 12 WH mit 140 kg
2. Satz: 12 WH mit 140 kg
Cardiotraining

4.

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
Cardiotraining

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Cardiotraining

10. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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fussball + studio – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

fussball + studio | © Istockphoto.com

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