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Ausdauersteigerung

Fitness  steigern

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trainingsplan Fitness  steigern

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.6 km
Cardiotraining

2. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.6 km
Cardiotraining
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.6 km
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Fitness  steigern – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Fitness  steigern | © Istockphoto.com

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