Ausdauersteigerung
Fitness
Fahrrad
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Körper
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:35 min 0:35 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 13 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
16 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 13 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
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